Combien d'heures de sommeil faut-il pour un homme ?

Tu as du mal à trouver le sommeil ? Ou bien tu penses que tu dors trop, ou pas assez ? Pas besoin de faire durer plus longtemps le suspense : il est recommandé de dormir 7 à 9 heures par nuit pour un adulte. Mais il y a bien d'autres choses à découvrir sur le sommeil de l'homme : découvre tout ça avec nous !

Pourquoi dors-t-on ?

C'est simple : on dort tout simplement pour récupérer de la dépense d'énergie fournie au cours de la journée : pour réparer notre fatigue.

Nous sommes tous soumis à ce qu'on nomme le cycle circadien, qui est un rythme biologique naturel d'une durée de 24 heures environ, harmonisé avec le rythme des jours terrestres.

Cette durée de 24 heures se divise en moyenne en une phase de sommeil/récupération (de 8 heures) pour deux phases suivies d'éveil/activité (16 heures).

C'est notre horloge biologique interne qui gère cette harmonisation entre notre biologie et la planète sur laquelle nous vivons, et ses phases : 

Sensible à la lumière, cette horloge se synchronise automatiquement avec les phases de jour et de nuit que vit notre organisme, à l'endroit où il se trouve sur Terre.

On ne peut pas vivre sans dormir. C'est tout simple. Une étude sur des rats a démontré que ceux-ci mouraient si on les empêchait de dormir pendant 1 à 4 semaines.

Bienfaits du sommeil pour la santé

Essentiel pour la santé physique et mentale, le sommeil aide à réguler tes hormones, renforcer ton système immunitaire, et améliorer ta mémoire ainsi que ta capacité de concentration.

Il réduit également ton stress et ton anxiété, contrôle ton poids, et prévient l'apparition des maladies cardiaques ou du diabète.

Conséquences d'un manque de sommeil chez les hommes

Gaffe copain : le manque de sommeil peut affecter aussi bien tes capacités physiques que mentales et sociales :

Conséquences physiques du manque de sommeil :

• Risque de maladies cardiaques, diabète, hypertension artérielle et obésité
• Affaiblit le système immunitaire et rend plus vulnérable aux infections
• Problèmes de fertilité chez les hommes, en raison d'une diminution de la production de testostérone

Conséquences mentales du manque de sommeil :

• Dépression, anxiété, troubles de l'humeur, de la mémoire et de la capacité de concentration

Conséquences sociales du manque de sommeil :

• Problèmes au niveau professionnel et social : réduit les performances au travail, augmente erreurs et accidents, nuit aux relations sociales et familiales…

Sommeil : quantité ou qualité ?

Au-delà de la quantité de sommeil que tu offres à ton organisme, c'est surtout sa qualité qui compte :

10 heures de sommeil dans un environnement inhospitalier, parasité par les bruits ou les lumières, seront moins profitables et reposantes que 6 heures de sommeil profond, intense, plongé dans le noir et le silence total.

La qualité de ta respiration compte aussi : certains font de l'apnée du sommeil, ce qui les empêche de totalement récupérer, même durant un long sommeil.

Quel est le temps de sommeil moyen chez l'adulte ?

L'adulte moderne dort en moyenne 7 heures par nuit.

À noter cependant que plus d'un tiers des Français dorment moins de 6 heures par nuit, et que plus d'un quart sont en déficit de sommeil.

Quelle est la durée de sommeil idéale pour un homme ?

Il n'y a pas de réponse étalon, bonne pour tous les êtres humains (ni pour tous les adultes).

Cela dépend de chacun, selon son organisme et son horloge interne, et aussi de l'âge : 

On n'a pas besoin du même temps de sommeil à l'aube de sa vie d'adulte qu'à son crépuscule.

Autre facteur à ne pas négliger : ton activité durant la journée : plus tu t'es dépensé, plus tu auras besoin d'heures de sommeil.

L'idéal est d'aller au lit s'endormir quand on se sent fatigué, et d'en sortir (du même lit) quand on se réveille, naturellement, sans traînasser comme une grosse feignasse (ne nie pas).

Mais bien entendu ceci n'est qu'un idéal.

En pratique, pour se sentir frais comme un gardon au réveil, on recommande de dormir de 7 à 9 heures par nuit en moyenne.

Tu peux aussi répartir ton sommeil total entre la période de nuit et une sieste dans l'après-midi.

Petit ou gros dormeur ?

Il est toujours intéressant de s'auto-diagnostiquer. Apprend donc ci-dessous si tu te classes dans la catégorie des petits ou des gros dormeurs :

Les petits dormeurs :

• Sont en forme même avec peu de sommeil
• Ne dorment pas plus en week-end ou en vacances qu'en semaine d’activité
• N'envisagent pas de dormir plus de 8 heures par nuit
• Détestent traîner au lit

Les gros dormeurs :

• Ne peuvent envisager de dormir peu (et sont de mauvaise humeur si ça leur arrive)
• Dorment beaucoup plus longtemps le week-end ou durant leurs vacances
• Ne considèrent 8 heures de sommeil que comme une base (sur laquelle construire encore plus de ronflements douillets)
• Basent les autres aspects de leur vie (sorties, activités) sur leur sommeil

Est-ce grave de dormir 5h par nuit ?

C'est grave si ton organisme et ton horloge interne ne sont pas faits pour cela (ce qui est le cas de l'immense majorité des hommes).

S’ils ne sont pas faits pour, alors tous les troubles énoncés plus haut concernant le manque de sommeil peuvent t'affliger :

Mieux vaut ne pas jouer avec le feu, et offrir à ton corps son comptant d'heures de sommeil...

Est-ce que 6 ou 7h de sommeil suffisent ?

Même réponse que ci-dessus : tout dépend de ton organisme et de sa tolérance au manque de sommeil.

7 heures peuvent être amplement suffisantes pour certains, 6 heures plus rarement.

L'essentiel est de se sentir reposé et éveillé durant sa journée, en forme et dynamique.

Suis tes propres besoins, trouve ton rythme personnel, écoute ton corps : 

Si tu as sommeil, dors.

Grasse matinée le week-end : bonne ou mauvaise idée ?

Pas forcément copain : le temps de sommeil perdu ne se rattrape jamais, sache-le !

Dormir plus le week-end pour compenser le déficit de la semaine peut être tentant, et fait bien évidemment du bien sur le moment, mais cette pratique, quoique goûteuse et jouissive, peut perturber ton horloge interne et rendre plus difficile ton endormissement la nuit suivante.

On conseille donc de maintenir plutôt un horaire de sommeil régulier tout au long de la semaine, y compris le week-end.

Veille donc à te coucher et te lever à peu près aux mêmes heures chaque jour, week-end compris, même si tu as moins dormi la nuit précédente.

9 conseils pour un bon sommeil (comment améliorer la quantité et la qualité du sommeil)

1. Dépense de l'énergie pendant la journée, fais du sport ou toute autre activité : ça va réguler tes hormones du sommeil et diminuer ton stress (tout en t'offrant une bonne fatigue, propice à l'endormissement)
2. Évite de manger trop tard
3. Évite les excitants avant le coucher : manger gras ou épicé, caféiné, sucre (tout cela ne peut que gêner ton sommeil)
4. Évite les stimulations avant le coucher, pratique plutôt des activités relaxantes (méditation, respiration profonde, lecture, musique douce...)
5. Instaure un rythme et une routine de sommeil réguliers (heures de lever et coucher), garde-les le week-end (en parlant de routine, connais-tu celle qui consiste à s’occuper régulièrement de son bien le plus précieux grâce à une extraordinaire machine spécialement conçue pour ?)
6. Dors dans une chambre ni trop chaude ni trop froide, aérée
7. Dors dans le noir total (il favorise le sommeil)
8. Élimine les agents perturbateurs de ton sommeil (bruits, odeurs, lumières, animaux, etc.)
9. Enfin, consulte un médecin si tu souffres toujours de troubles du sommeil malgré tous ces conseils : il t'aidera à trouver la cause sous-jacente de ton problème, et pourra te prescrire un traitement

Au dodo !

Tu sais maintenant de combien d'heures de sommeil journalier a besoin un homme, un vrai : 

Tu peux dormir tranquille, sur tes deux oreilles !

(mais n’oublie jamais de ne jamais t'endormir sur tes lauriers !)

 👉 Le sommeil, c’est important, mais l’hygiène intime.